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3种具有按摩效果的肌肉运动
2022-11-25

久坐不动、大量运动后,总是感觉肌肉紧张、僵硬吗?英国科学家研究发现,49%的人跑步后按摩10分钟腿部,能令腿部肌肉放松、不紧绷。美国《预防》杂志前副主编玛丽安·麦金尼斯为大家推荐了3种具有按摩效果的肌肉运动,有助放松身体各部位的肌肉。 1、推门框扩胸运动。站在门口,手臂张开曲肘,前臂和手掌压住墙面,上身一前一后推动,以扩张胸部,如同做俯卧撑,有助放松胸肌。 2、踩椅子伸展髋关节运动。找一把结实不易滑动的椅子,站在椅子前方约60厘米处。两手撑腰,右脚踩在椅面上,利用腰部前后移动身体重心,可感觉到左髋关节伸展。然后换左脚做相同动作。可放松大腿肌肉。 3、扭脖运动。扭脖运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。端坐在椅子上,左手抓住椅面,右手按住头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触肩膀为宜。连做数次后,姿势还原,换方向做,可令脖子部位的肌肉得到舒展。