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细嚼慢咽让你一瘦到底
2022-11-23

东西吃慢一点是可以瘦身,但并不是因为吃进肚里的东西少才变瘦的。人胃中的饱食信号传递到大脑中枢大约需要20分钟的时间。当你进食感到吃饱时,也需要20分钟的时间,大脑才能收到胃部传来的已经吃饱了的信号,所以你在吃饭时,若是细嚼慢咽,可能只吃了一半,就有饱胀的感觉;相反,你一口气把饭吃完,刚吃完时,你还没有饱的感觉,等过了20分钟后,你就会撑得不得了。所以,养成细嚼慢咽的进食习惯,跟苗条的体型有绝对的关系,这也是拥有好身材的秘诀之一。

细嚼慢咽让你一瘦到底

相信我,细嚼慢咽,你就是能瘦下来。给你提供几个吃饭变慢的小技巧

①每吃一口就放下一次筷子

与别人一起进餐时,在细嚼慢咽中交谈,而不是不停地狼吞虎咽;胃就像一个橡皮袋,随着你进食量的多少而伸缩,你吃的越多,就会越能吃,也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人,总是有“宁可撑死人,也别占个盆”的观点。但是现在,要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯。再那样的话,你的肚子就会撑得变成无底洞了,每顿都想吃那么多。

每一口饭要充分咀嚼20次以上,每次进餐时间要充分,最好在30分钟以上。

②吃饭只吃七分饱

既想瘦身又想健康的美眉们一定要改变这种观念:吃饭吃到肚子不再有空处时才算饱。吃饭只吃七分饱,好处多得不得了:不但能控制食量,不会使你的腰围越来越粗,更不会让你吃饱了撑着,让你的胃胀得像皮球3

七分饱是一个非常恰当的量,可以使瘦身保持比较好的状态。有些人急于瘦身,吃饭吃的非常少,可是维持不了多久,又饿得四处寻找食物,结果会吃的更多,真是得不偿失哦!而七分饱会让你在吃下一餐前刚好肚子里没有食物,所以七分饱的吃法,既不会让脂肪堆积,又不会让你饿得很痛苦,还能保证每天给身体提供充足的营养。七分饱能让你的胃轻轻松松而不是满负荷地工作。中医认为七分饱能很好地保养脾气,进而增补元气。吃饭只吃七分饱对于晚饭后不注意活动的美眉们的意义,更是非同一般看来吃饭只吃七分饱既能保护脾胃,又是非常划得来的瘦身饮食方式哦!

外出吃饭总对策

美眉们工作中有时不得不外出,周旋在餐馆和客人之间。要知道在外面吃饭,桌子上堆满了山珍海味,油腻较多,菜肴丰盛,很难控制食量,考虑到自己的瘦身计划,那么工作和身材之间如何选择呢?下面的一些忠告对美眉们在外面吃饭保持好身材绝对有用:

①挑选饮料要当心

餐桌上的草莓汁、桃汁、苹果汁都是高热量的饮料,因为它们都是在原有果汁基础上加入了大量的糖分,要不怎么会那么甜呢?茶饮料、矿泉水、酸奶则热量较低,可以少喝点。千万不可每宴必酒哦!尤其是啤酒和碳酸饮料,看看有些人一两个月就能喝出啤酒肚的速度,就知道它们的热量有多大,威力有多大!

②对油炸食品忍痛割爱

各种油炸食品,尽管是美味佳肴,但是要坚定地忍痛割爱哟!如果不想成为水桶腰、大饼脸,炸鸡、炸鱼、炸糕、炸丸子、炸羊肉串,都是要痛下决心坚决不能吃的哦!

③对果仁类食品敬而远之

冷盘中的松果、腰果、瓜子、花生,这些看起来体积较小,热量却高得惊人的果仁类食品,是只可远观而不可拿来吃的哦!如果近期用脑过度,可以适当吃上两三颗,但不可肆无忌惮地大吃特吃!

④甜点还是少碰为妙

茶和咖啡最好不加糖和奶精,要知道糖也是肥胖的帮凶。

⑤少吃色拉、奶油食品

很多凉菜都配有色拉油、奶油调色调味,这些都是热量极高的配食,吃饭时不可忽视啊。

⑥最好自始至终手里拿着一杯水

美眉们点餐时最好让服务员上一杯白开水,放在手边,随时饮用。

⑦以谈话代替进食

可以与邻桌的客人多交谈,转移对美味菜肴的注意力。

⑧点正常的菜量

如果是你来点菜,那么就点正常的菜量,不要让过多的饭菜勾起你的馋虫哦!

有这么多的限制,似乎外出吃饭没有东西可以吃了。并非如此,我们可以选择一些清淡少油的食物,如清汤,清蒸、素炒的菜肴,可以把新鲜蔬菜放到主要位置,还可选一些瘦肉和海鲜。

应酬总是难免的,但要学会选择合适的食物。如果非得在外面吃,就得睁大眼睛,清楚自己正塞进嘴里的到底是什么东西哦!

别让剩菜剩饭撑大你的胃

胃就像一个橡皮袋,随着你进食量的多少而伸缩,你吃的越多,就会越能吃,也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人,总是有“宁可撑死人,也别占个盆”的观点。但是现在,要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯。再那样的话,你的肚子就会撑得变成无底洞了,每顿都想吃那么多。

你可以少煮一些饭菜,宁愿吃不够,也不要吃太多。若真的吃不完,给自己带个工作便当,岂不一举两得?实在不行,为了你的身材与健康,只有狠心把它们丢到垃圾桶中吧。

倘若不幸你的胃已经被撑大了,还有一些小技巧来帮助缩小你的胃。

①少食多餐

控制食欲和缩小胃的关键是在几个固定的时间里,有节制地进食,一天分三次正餐,加两次加餐;每次的量要适中。

②多喝水

在饭前和饭中喝一杯水或一碗汤,能增加你的饱腹感。

③控制一次进食量

即使是遇到美味佳肴,也要控制一下自己的食量,给自己的胃留点余地。

④多吃易饱胀的食品

如高纤维食品、豆类食品等。

⑤少到自助餐厅用餐

到自助餐厅最大的考验就是控制食量!自助餐厅为了增加食物的美味,大都会添加大量的调味料和油,如此一来,热量急剧升高,即使是平常热量低的蔬菜,在经过这种加工后,也变得不能多吃。美眉们肯定有这样的经历:在吃自助餐时,对各种美味大吃特吃,不管三七二十一,所有的食物,包括甜点、饮料、鱼肉、牛肉、香肠、比萨饼,一古脑地塞进肚子,把肚子撑得满满的。这可是万万不可的呀!俗话说,自助餐就是扶着墙进来,扶着墙出去,信手拈来,很多人都控制不住自己哦!如果你觉得自己的意志力薄弱,在瘦身饮食方式尚未养成时,就最好避而不去了,否则你的瘦身计划就会大泡汤喽!

如果不得已去吃自助餐,在选菜时,尽量多挑些清淡的菜肴,如蒸蛋、清蒸鱼、白斩鸡、皮蛋豆腐、凉拌青菜等。进店之前系紧腰带,它会时时提醒你“吃得够多”啦!