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白领族轻松消除颈痛的小秘诀(2)
2022-11-21

睡硬床垫许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。

勿趴睡这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。

戴围巾在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。

放轻松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患:

先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。

缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。

朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。

尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。

将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。

将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。

手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。